Alltid 1-3 dagars leverans

Fri frakt över 700 SEK

4.8 / 5 i betyg från våra kunder
Komma igång med träning – så får du en start som håller

Komma igång med träning – så får du en start som håller

Skrivet av Simon Hallberg i Inspiration

Att börja träna behöver inte innebära fem pass i veckan, ett nytt kostschema och en helt förändrad vardag.

Tvärtom.

Det viktigaste när du vill komma igång med träning är att börja på en nivå som gör det lätt att fortsätta. Det gäller både dig som är nybörjare och dig som vill börja träna igen efter ett längre uppehåll.

Här delar personliga tränaren Elin Ekstedt sina bästa råd för att få en start som faktiskt håller.

Hur kommer man igång med träning?

Börja enklare än du tror.

Det är lätt att vilja förändra allt direkt, men i början är regelbundenhet viktigare än att träna mycket.

Fundera istället på:

  • Vilken träning tycker du verkar rolig?

  • Hur många pass får realistiskt plats i din vecka?

  • Vilka dagar ska passen bli av?

För många är två träningspass i veckan en bra start.

Elin Ekstedt, personlig tränare:
"Jag ser mycket hellre att någon börjar med två pass i veckan och håller i det än tränar fem gånger första veckan och sedan tappar rutinen."

Vad ska man träna som nybörjare?

Det finns ingen träningsform som passar alla.

Styrketräning, promenader, löpning, cykling, gruppträning och hemmaträning kan alla vara bra alternativ.

Det viktigaste är att hitta något du tycker om och kan tänka dig att göra regelbundet.

Vill du börja styrketräna behöver du inte göra ett avancerat program. Ett enkelt helkroppspass med exempelvis benpress eller knäböj, rodd, bröstpress, höftlyft och någon bålövning räcker långt i början.

Är kondition mer din grej fungerar rask promenad, cykling eller lugn löpning utmärkt.

Börja träna igen? Börja inte där du slutade

Har du tränat mycket tidigare är det lätt att jämföra med vad du brukade klara.

Men kroppen behöver tid att vänja sig vid belastningen igen.

Elin:
"Börja hellre lite för lätt. Det finns gott om tid att höja vikterna och intensiteten när kroppen är med igen."

Se de första veckorna som en uppstartsperiod istället för ett test av din gamla kapacitet.

Ett enkelt upplägg för dina första fyra veckor

Vecka 1

Två pass.

  • 30 minuter styrketräning

  • 30 minuter promenad, cykling eller annan kondition

Fokus: passen ska bli av.

Vecka 2

Upprepa samma upplägg.

Känns kroppen bra kan du öka tiden eller belastningen lite.

Vecka 3

Två träningspass plus ett lättare aktivitetstillfälle, exempelvis en promenad.

Vecka 4

Fortsätt med två pass eller testa tre om kroppen känns bra och rutinen fungerar.

Elin:
"Efter fyra veckor är det viktigaste att träningen har fått en plats i vardagen. Har du byggt en rutin har du gjort det viktigaste jobbet."

 

Hur hårt ska man träna i början?

Du behöver inte bli helt slut efter varje pass.

Börja med en nivå där du kan fokusera på teknik och skapa en bra känsla kring träningen. Öka sedan gradvis när kroppen vant sig.

Träningsvärk är inte heller ett krav för att träningen ska ha varit effektiv.

Så får du träningsrutinen att hålla

Motivation kommer och går. Därför är en plan viktigare än att vänta på träningslust.

Bestäm i förväg när du ska träna.

Exempel:

Tisdag: styrketräning
Lördag: träningspass eller promenad

Gör det också enkelt att komma iväg. Packa väskan i förväg, ha träningskläderna redo och välj gärna ett gym eller en aktivitet som passar din vardag.

Vanliga misstag när man börjar träna

Du börjar för hårt.
Börja med en nivå du faktiskt kan hålla.

Du förändrar allt samtidigt.
Låt träningen vara fokus först.

Du jämför dig med andra.
Utgå från din egen nivå.

Du tror att varje pass måste vara perfekt.
Ett kortare pass är fortfarande ett pass.

 

Vad behöver man för att börja träna?

Inte särskilt mycket.

För de flesta räcker det med skor som passar aktiviteten, en vattenflaska och träningskläder som känns bekväma att röra sig i.

Träningskläderna ska framför allt låta dig fokusera på träningen. Tights som sitter på plats, shorts som ger bra rörelsefrihet och en topp du känner dig bekväm i gör det enklare att bara komma igång.

Kom ihåg: målet är att fortsätta

Du behöver inte göra allt rätt från början.

Börja på en rimlig nivå, hitta en träningsform du gillar och bestäm när passen ska bli av.

Det viktigaste med din första träningsmånad är inte hur mycket du hinner träna.

Det är att du vill fortsätta även nästa månad.

Vanliga frågor

Hur många gånger i veckan ska en nybörjare träna?

Två pass i veckan är en bra start för många. Öka sedan gradvis när kroppen och rutinen har vant sig.

Vad är bäst att träna som nybörjare?

Den träningsform du tycker om och kan göra regelbundet. Styrketräning, promenader, kondition och gruppträning är alla bra alternativ.

Hur börjar man träna igen efter ett uppehåll?

Utgå från din nuvarande nivå istället för där du slutade. Börja lugnare och öka stegvis.

Hur håller man motivationen uppe?

Planera träningen i förväg och välj en nivå som fungerar även under vanliga, stressigare veckor.

Redo att komma igång?

Hos CLN Athletics hittar du funktionella och bekväma träningskläder för både dam och herr, oavsett om du precis har börjat träna eller redan har träningen som en självklar del av vardagen.

 

relaterade inlägg

Så arbetar CLN Athletics med design och kvalitet

Så arbetar CLN Athletics med design och kvalitet

På CLN Athletics utvecklas varje produkt med fokus på passform, funktion och känsla. Målet är enkelt: att skapa träningskläder som känns bra att bära, fungerar när du rör dig och håller över tid. Bakom designarbetet står bland andra P-O Berggren, med över 20 års erfarenhet som designer, och Melanie Laxholm, med över 15 års erfarenhet inom design. Design börjar med hur plagget ska användas När vi tar fram en ny produkt börjar arbetet inte med hur plagget ska se ut. Först kommer frågan: Vad ska plagget lösa? Ett par tights för högintensiv träning ställer andra krav än ett par flared tights för träning och vardag. Ett par shorts för löpning behöver andra funktioner än ett par shorts för styrketräning. Det påverkar allt från material och sömmar till fickor, linning och passform. P-O:"Bra design handlar inte bara om hur ett plagg ser ut. Det viktigaste är att förstå hur det ska användas och sedan bygga produkten utifrån det." Passformen är en av de viktigaste delarna En produkt kan se bra ut på galgen men ändå inte fungera när den kommer på kroppen. Därför lägger vi stor vikt vid passform och proportioner. Det kan handla om hur högt ett par tights sitter i midjan, hur linningen känns under rörelse eller var sömmarna placeras för att plagget ska sitta så bra som möjligt. För flera av våra tights erbjuder vi dessutom olika benlängder. Kroppar ser olika ut och vi tycker inte att alla ska behöva anpassa sig efter exakt samma mått. Melanie:"Små justeringar kan göra väldigt stor skillnad för hur ett plagg känns. Några centimeter eller en förändrad söm kan vara det som gör att passformen går från bra till riktigt bra." Material väljs efter funktion och känsla Det finns inget material som är bäst för alla typer av träningskläder. Därför väljer vi material efter vad produkten faktiskt ska göra. Ett par tights behöver exempelvis kunna ge stretch och stöd utan att begränsa rörelsen. Ett plagg för kallare väder behöver samtidigt ge värme och kännas behagligt mot huden. Vi tittar därför både på funktion och på hur materialet känns när du faktiskt bär plagget. En produkt blir sällan rätt direkt Designprocessen består av många små beslut. Passform, material, detaljer och proportioner justeras under utvecklingen innan produkten är redo. Ibland handlar utveckling också om att förbättra en produkt som redan fungerar bra. Fuse v3 är ett exempel. Istället för att skapa något helt nytt från grunden utvecklade vi en uppskattad modell vidare med bland annat uppdaterad passform, dold ryggficka och flera längder. P-O:"Man ska inte ändra en produkt bara för att göra något nytt. Om kunderna gillar grunden handlar bra produktutveckling ofta om att identifiera vad som faktiskt kan göras ännu bättre." Kvalitet handlar om helheten För oss betyder kvalitet mer än att välja ett bra tyg. Det handlar om kombinationen av material, konstruktion, passform, funktion och detaljer. En ficka ska sitta där den faktiskt är användbar. En linning ska kännas bra när du rör dig. Ett par träningsbyxor ska ge den rörelsefrihet de är designade för. Det är först när alla delar fungerar tillsammans som produkten känns genomtänkt. Erfarenhet gör skillnad Mode och träningskläder förändras hela tiden. Nya material, silhuetter och funktioner kommer och går. Men erfarenhet gör det lättare att skilja mellan en detalj som bara är trendig och en förändring som faktiskt förbättrar produkten. Med över 35 års samlad designerfarenhet mellan P-O och Melanie finns mycket av den kunskapen internt på CLN Athletics. Det gör att vi kan utveckla våra produkter utifrån både design och funktion, snarare än att bara följa det som är populärt för stunden. Designad för att användas I slutändan är det det som är viktigast för oss. Träningskläder ska inte bara se bra ut på en bild. De ska kännas bra när du tar på dem, fungera under träningen och vara plagg du vill använda om och om igen. Det är så vi ser på design och kvalitet på CLN Athletics. Upptäck våra träningskläder för dam och herr och hitta dina egna favoriter. Vanliga frågor Vem designar CLN Athletics träningskläder? CLN Athletics produkter utvecklas av vårt eget designteam. Bland annat arbetar P-O Berggren, med över 20 års erfarenhet inom design, och Melanie, med över 15 års erfarenhet, med produktutvecklingen. Vad fokuserar CLN på när ni designar träningskläder? Passform, funktion, material och känsla är centrala delar. Produkten ska både se bra ut och fungera för den aktivitet den är utvecklad för. Varför erbjuder CLN tights i olika längder? Kroppar har olika proportioner. Därför finns flera av våra tights i Short, Regular och Tall för att fler ska kunna hitta en längd som passar. Hur utvecklar CLN befintliga produkter? Vi tittar på vad som redan fungerar och vilka detaljer som kan förbättras, exempelvis passform, funktioner, fickor eller längder.  

Läs mer
Träningskläder – bygg en garderob som faktiskt funkar

Träningskläder – bygg en garderob som faktiskt funkar

Det är lätt att hamna i ett läge där träningsgarderoben är full av kläder, men ändå ingenting att ta på sig. Gamla plagg som inte håller form, tröjor som aldrig riktigt satt och tights som glider ned. Resultatet? Man tar på sig vad som helst – och missar den där känslan av att vara redo. Att bygga en träningsgarderob handlar inte om att ha mycket. Det handlar om att ha rätt. Steg 1 – Börja med grunderna En fungerande träningsgarderob behöver inte vara stor. En liten, välvald garderob slår en stor rörig varje gång. Börja med de plagg du faktiskt använder vid varje pass. Basen för de flesta ser ut ungefär så här: 2–3 par tights eller shorts (beroende på träningsform och säsong) 3–4 t-shirts eller linnen i funktionsmaterial 1–2 sport-BH (för dam) eller kompressionsplagg (för herr) 1 mellanlager – en hoodie, zip-tröja eller sweatshirt 1 ytterplagg – en lätt jacka eller vindtät träningsjacka Det är allt du behöver för att täcka det mesta. Resten är tillägg som gör vardagen enklare. Steg 2 – Tänk på material, inte bara utseende Det som ser bra ut på bild håller inte alltid måttet i träningssalen. Tekniska funktionsmaterial som för bort fukt, tål upprepad tvätt och behåller sin passform är grundpelaren i en träningsgarderob som faktiskt håller. Letar du efter plagg som håller länge? Välj material med andningsförmåga och god elasticitet. Undvik plagg som stelnar efter tvätt eller tappar färg snabbt – de kostar mer i längden. Steg 3 – Tänk funktion först, stil sedan Det är inget fel med att vilja se bra ut på gymmet. Men ett träningsplagg som ser snyggt ut men skaver, sjunker eller begränsar rörelsefriheten är ett dåligt val oavsett pris. Prioritera funktion. Välj sedan stil inom det ramverket – och du kommer märka att de bästa träningskläderna faktiskt är både funktionella och snygga. Steg 4 – Anpassa efter din träning Kör du i boxen fem dagar i veckan? Prioritera plagg med hög slittålighet och rörelsefrihet. Tränar du yoga och pilates? Välj mjuka material med stretch. Springer du mycket? Lätta, ventilerande plagg med reflektdetaljer är ett smart val. En träningsgarderob är personlig. Bygg den efter din vardag, dina mål och din träningsstil – inte efter vad som råkar vara trendigt just nu. Matchande set – ett enkelt knep Ett av de enklaste sätten att känna sig samlad och redo är att bära matchande träningsplagg. Det handlar inte om att vara fåfäng – det handlar om att reducera brus. När du vet att du ser bra ut kan du fokusera på det som faktiskt spelar roll. Hos CLN Athletics finns ett brett utbud av matchande set för dam och herr – utformade för att hålla ihop stilmässigt och prestera tekniskt. Investera i kvalitet Billiga träningskläder kostar mer i längden. De tappar form, slutar fungera och behöver ersättas snabbt. Investera istället i ett fåtal välgjorda plagg som du vet håller – och som du faktiskt ser fram emot att ta på dig. Utforska CLN Athletics kompletta sortiment för dam och herr.

Läs mer
T-shirt - Träning med funktionalitet och design

T-shirt - Träning med funktionalitet och design

Tränings-t-shirten: det plagg som förtjänar mer uppmärksamhet Den tas för given. Kastas på utan vidare tanke. Och ändå – ett bra träningsplagg gör hela skillnaden för hur ett pass känns. Vi pratar om t-shirten. Det mest använda plagget i träningsgarderoben. Mer än bara ett lager tyg En tränings-t-shirt gör jobbet i bakgrunden. Den ska inte synas, den ska inte störa – den ska bara fungera. Men när den inte fungerar, märker du det direkt. Tyget som fastnar. Sömmarna som skaver. Plagget som blir tungt av svett. Plötsligt handlar träningspasset inte om att prestera, utan om att hålla ut. Det är därför valet av t-shirt spelar roll, oavsett om du kör ett lugnt morgonpass eller en intensiv träningssession. Bomull eller funktionsmaterial – vad är skillnaden? Det är frestande att nå efter den bekanta bomullst-shirten. Den är mjuk, välkänd och billig. Men för träning är den faktiskt ett av de sämre valen. Bomull suger åt sig svett utan att transportera bort det. Det gör att plagget snabbt blir tungt, klibbar mot kroppen och torkar långsamt. I kyla kan det till och med göra att du fryser. Funktionsmaterial – som polyester, nylon eller blandningar med spandex – fungerar tvärtom. De drar fukten bort från huden, torkar snabbt och behåller sin form pass efter pass. Det är inte bara teknik för teknikens skull. Det är teknik du faktiskt märker. Passform – löst eller åtsittande? Det beror helt på vad du tränar och vad du föredrar. Lösare passform ger rörelsefrihet och luftcirkulation – bra för styrketräning, löpning och crossfit. Åtsittande passform följer kroppen mer precist – populärt för yoga, pilates och konditionspass. Det finns inget rätt svar. Men det finns ett svar som är rätt för dig – och det hittar du enklast genom att testa. Tränings-t-shirt för herr Herrträningströjan har länge levt i skuggan av shorts och träningsskor. Men rätt axelbredd, rätt halsringning och ett material som andas är det som avgör om ett gym-look sitter eller bara ser oklart ut. CLN Athletics herr-t-shirts är framtagna för att kombinera funktion och stil – plagg som fungerar i gymmet men som du lika gärna kan ha på dig hemvägen. Tränings-t-shirt för dam En tränings-t-shirt för dam behöver vara mångsidig. Den ska fungera med sport-BH undertill, ha rätt längd för tights och vara tillräckligt snygg för att kunna användas även utanför träningssalen. Hos CLN Athletics finns ett brett urval i stilrena färger och moderna snitt – plagg som gör det enkelt att se bra ut utan att anstränga sig. Välj t-shirten med omsorg Nästa gång du handlar träningskläder – stanna upp en sekund extra vid t-shirtsen. Känn på materialet. Kolla sömmarna. Prova passformen. Det är ett litet plagg med stor inverkan på hur varje träningspass känns. Hitta din favorit bland CLN Athletics kollektion för dam och herr.

Läs mer