Texten är skriven av Simon Hallberg
Träningsälskare & skribent
Publicerat: 2025-03-06
Recovery-träning
Recovery-träning spelar en avgörande roll för att optimera prestation och minska risken för skador. Genom att integrera lättare övningar, stretching och aktiv vila i din rutin kan du stimulera blodcirkulationen och minska muskelstelhet. Vanliga metoder inom recovery-träning inkluderar foam rolling, yoga och dynamisk rörlighetsträning. Dessa tekniker hjälper till att släppa på muskelspänningar och förbättra flexibiliteten, vilket leder till en snabbare återhämtning efter hårda träningspass.
En annan viktig aspekt av recovery-träning är sömn och kost. Att få tillräckligt med vila och äta en näringsrik kost rik på protein, hälsosamma fetter och antioxidanter bidrar till musklernas återuppbyggnad och reparation. Användning av kompressionskläder och temperaturreglerande material kan även bidra till snabbare återhämtning genom att öka blodflödet och minska inflammation. Dessutom har studier visat att kallbad och värmeterapi kan förbättra muskelreparationen och minska träningsrelaterad trötthet.
relaterade inlägg
Kläder för träning i kyla
Att träna ute när kylan biter kan kännas tufft, men det är också en chans att stärka både kropp och sinne. Med rätt kläder blir det inte bara möjligt, utan riktigt skönt. Vi på CLN Athletics har lång erfarenhet av att utveckla träningsplagg som fungerar när vädret utmanar. Erfarenheten visar att lager på lager är nyckeln. Ett baslager i tekniskt material transporterar bort fukt, ett värmande mellanlager håller dig behagligt varm och ett ytterlager skyddar mot vind och väta. Det skapar en balans där du kan röra dig fritt, utan att frysa eller bli för varm. Vi designar våra plagg med både funktion och känsla i fokus: passform som följer kroppen, material som andas och håller länge, och en stilren design som känns rätt varje gång du tar på dig dem. Allt för att du ska känna dig trygg i att kläderna levererar, oavsett temperatur. För oss är det enkelt: kyla ska aldrig stoppa dig. Rätt kläder gör träningen ute till en upplevelse du faktiskt längtar till." Texten är skriven av Simon Hallberg Träningsälskare & skribent Publicerat: 2025-10-01
Läs mer
Kompressionsplagg för återhämtning
Återhämtning är minst lika viktig som själva träningspasset. Det är där kroppen bygger upp styrkan som du nyss brutit ner. Kompressionsplagg kan vara en game changer för att hjälpa musklerna på traven. Genom att öka blodcirkulationen minskar de stelhet och trötthet, och gör att du känner dig fräschare snabbare. Men kompression handlar inte bara om funktion. När plaggen sitter nära kroppen, följer dina rörelser och känns stabila mot huden, får du också en trygghet och ett extra fokus. Det är som ett lätt stöd som påminner dig om att kroppen är redo, oavsett om du laddar inför nästa pass eller varvar ner efter ett långt träningspass. På CLN Athletics ser vi kompression som en del av helheten: stilrena plagg som ger både effekt och känsla. Bekväma nog för vardagen, tekniska nog för träningen, och designade för att fungera för varje kropp. För att återhämtning ska kännas lika självklar som själva träningen." Texten är skriven av Simon Hallberg Träningsälskare & skribent Publicerat: 2025-10-01
Läs merTvätta träningskläder
Träningskläder är byggda för att prestera. Men för att de ska behålla sin funktion och kännas fräscha över tid krävs att du tar hand om dem på rätt sätt. Här kommer våra bästa tips för att få dina favoritplagg från CLN Athletics att hålla längre och fungera optimalt, tvätt efter tvätt. 1. Tvätta så snart som möjligt efter träning Efter ett tufft pass är det lockande att slänga kläderna i tvättkorgen eller låta dem ligga kvar i väskan. Men svett och fukt skapar snabbt en miljö där bakterier trivs – och det är det som orsakar dålig lukt, inte bara svetten i sig. Gör så här: Häng upp kläderna så att de får torka om du inte kan tvätta direkt. Förvara dem inte hopknölade i en väska eller tvättkorg. Tvätta helst inom 24 timmar för att minska bakterietillväxt. 2. Vänd plaggen ut och in innan du tvättar Det är insidan som samlar på sig mest svett och bakterier – och det är där det luktar mest. Att vända träningskläderna ut och in hjälper både med hygien och att skydda tryck, loggor och ytmaterial från slitage. Fördelar: Effektivare rengöring där det behövs mest. Längre livslängd på färger, prints och texturer. 3. Använd kallt vatten – 30 till max 40 grader De flesta träningskläder är tillverkade av tekniska funktionsmaterial som är känsliga för höga temperaturer. Tvätt i för varmt vatten kan skada fibrerna, göra att plaggen tappar form och försämra deras fukttransporterande egenskaper. Tänk på: 30 grader räcker för att bli av med svett och smuts. Undvik program med förtvätt eller höga centrifugeringsvarv. 4. Skippa sköljmedel helt Sköljmedel kan kännas som en fräsch finish, men det är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till att träningskläder tappar sin funktion. Det lägger sig som en hinna över tyget och blockerar andningsförmågan. Resultat av sköljmedel: Plaggen andas sämre → börjar lukta snabbare. Sämre fukttransport → känns klibbiga vid träning. Risk för att elastan och stretchmaterial bryts ner. 5. Använd rätt tvättmedel – gärna för sportkläder Ett milt tvättmedel utan parfym och blekmedel är skonsammare mot tekniska material. Det finns också särskilda tvättmedel för sportkläder som är utvecklade för att neutralisera svettlukt effektivt. Tips: Undvik överdosering – det gör inte kläderna renare. Kör en tom maskin med ättika ibland för att rengöra maskinen från svett- och tvättmedelsrester. 6. Lufttorka istället för att torktumla Värmen i torktumlaren kan förstöra elastiska fibrer och göra att plagg krymper eller tappar form. Det är bättre att låta träningskläderna lufttorka – gärna hängande eller liggande plant. Bästa sättet att torka: Häng på en galge i ett ventilerat utrymme. Undvik direkt solljus som kan bleka färger. 7. Tvätta träningskläder separat Blandtvätt med jeans, handdukar eller plagg med dragkedjor kan skapa friktion och skada de känsligare materialen i dina träningskläder. Särskilt viktigt om du har plagg i mesh, sömlösa tights eller kläder med detaljerade prints. Tvätta gärna för sig: Träningsplagg (speciellt ljusa och mörka separerade). Använd tvättpåsar för extra känsliga material. Texten är skriven av Simon Hallberg Träningsälskare & skribent Publicerat: 2025-07-03
Läs mer