Träna i sommarvärme

Sommaren är här, och med den kommer längre dagar, varmare väder och fler möjligheter att träna utomhus. Men med höga temperaturer följer också utmaningar. För att få ut det mesta av din träning och samtidigt ta hand om kroppen – gäller det att tänka strategiskt. Här är CLN Athletics bästa tips för att träna smart och hållbart när solen steker.

Träna när temperaturen är lägre

Under sommaren är det klokt att planera sina träningspass utifrån dagens värme. Den hetaste perioden brukar infalla mellan klockan 11 och 16, och under dessa timmar är det ofta tufft – och potentiellt farligt – att köra högintensivt. Genom att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen kan du utnyttja svalare luft och behålla ett bättre tempo genom hela passet.

Bästa tiderna att träna:

• Före klockan 09:00
• Efter klockan 19:00

Då är inte bara temperaturen behagligare, utan du slipper också den starkaste UV-strålningen.

Anpassa intensiteten

När det är varmt arbetar kroppen hårdare för att reglera sin temperatur. Det gör att pulsen stiger snabbare, vilket i sin tur kan påverka både prestation och återhämtning. Därför är det klokt att inte jaga personbästa i varje pass under sommaren. I stället för att maxa varje gång kan du lägga in pass där fokus ligger på teknik, stabilitet och rörelse. Kroppsviktsträning, lättare kettlebellpass eller rörlighetsövningar fungerar utmärkt för att behålla vanan och ändå ge kroppen tid att återhämta sig.

Håll vätskenivån uppe

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt, inte bara före och efter träning, utan hela dagen. När du svettas mer än vanligt förlorar du inte bara vätska, utan även viktiga salter och mineraler som påverkar din prestationsförmåga. För en normal träningsdag i värme bör du sikta på att få i dig 2–3 liter vatten, och gärna ännu mer om du svettas mycket. Vid längre eller hårdare pass kan det vara klokt att komplettera med elektrolyter i form av sportdryck eller tabletter.

Tänk också på:

• Drick regelbundet, inte bara när du är törstig.
• Undvik alkohol, särskilt dagen före träning – det torkar ut kroppen.

Kläder som jobbar med dig

Att välja rätt träningskläder kan göra en enorm skillnad i hur du upplever värmen. Under sommaren bör du prioritera plagg som är lätta, ventilerande och snabbtorkande. Funktionella material som transporterar bort fukt hjälper dig att hålla dig sval och bekväm genom hela passet oavsett om du tränar i boxen, i parken eller på stranden. CLN Athletics har ett brett utbud av kläder som är designade för just detta. Våra plagg med moisture-wicking-teknologi och smarta passformer är perfekta för svettiga sommardagar.

Lyssna på kroppen

Ingen prestation är värd att offra hälsan för. Om du känner dig yr, illamående eller orimligt trött under ett pass, ta det som en varningssignal. Värmen påverkar oss olika, och vissa dagar kräver helt enkelt vila eller ett lugnare tempo. Det är ingen förlust att backa, tvärtom är det ett tecken på att du tränar medvetet.

Texten är skriven av Simon Hallberg
Träningsälskare & skribent
Publicerat: 2025-06-12