Utmomhusträningpass
Att komma på enkla men också jobbiga träningspass utomhus är inte alltid lätt. Vi på CLN Athletics kommer därför med tips på 4 enkla träningspass som kan vara till hjälp:
1. Spring i en hyfsat snabb fart i 40 sekunder, direkt efter jogga i 20 sekunder och direkt efter det gå i 10 sekunder. Upprepa detta 4 gånger. Sedan vilar du ca 2-3 min och kör om allt 4 gånger till.
2. Hitta en backe som är ca 40-50m lång. Spring snabbt upp för backen, gå sedan tillbaka ner. Upprepa detta 5 gånger. Vila sedan tills du känner dig återhämtad igen (ca 3 min). Efter vilan springer du upp för backen 5 gånger till.
3. Jogga snabbt 4 min, gå i 2 min. Upprepa detta 5 gånger.
4. Hitta en hyfsat lång och stabil trappa. Gör sedan dessa övningar upp för trappan:
- Spring på vartannat trappsteg
- Enbenshopp (hoppa upp för trapporna på ett ben)
- Baklängesgång 90 grader
- Spring på varje trappsteg
- Jämfotahopp
- Spring på vartannat trappsteg
- Sidgång 90 grader
- Vristhopp
Känns det bra efter ett varv så går det bra att upprepa allt en gång till.
Anpassa träningen efter dina egna begränsningar och kapacitet. Håll det tempot du orkar och klarar av. Öka veckovis tempot på intervallerna eller antal gånger du kör, exempelvis köra en extra intervall eller en extra serie. Det kommer visa resultat!
Texten är skriven av Antonia Bozic
Friidrottare och träningsälskare
Publicerat: 2024-04-24
