Texten är skriven av Simon Hallberg
Träningsälskare & skribent
Publicerat: 2025-03-06
Recovery-träning
Recovery-träning spelar en avgörande roll för att optimera prestation och minska risken för skador. Genom att integrera lättare övningar, stretching och aktiv vila i din rutin kan du stimulera blodcirkulationen och minska muskelstelhet. Vanliga metoder inom recovery-träning inkluderar foam rolling, yoga och dynamisk rörlighetsträning. Dessa tekniker hjälper till att släppa på muskelspänningar och förbättra flexibiliteten, vilket leder till en snabbare återhämtning efter hårda träningspass.
En annan viktig aspekt av recovery-träning är sömn och kost. Att få tillräckligt med vila och äta en näringsrik kost rik på protein, hälsosamma fetter och antioxidanter bidrar till musklernas återuppbyggnad och reparation. Användning av kompressionskläder och temperaturreglerande material kan även bidra till snabbare återhämtning genom att öka blodflödet och minska inflammation. Dessutom har studier visat att kallbad och värmeterapi kan förbättra muskelreparationen och minska träningsrelaterad trötthet.
relaterade inlägg
Träning i snö
Finns det fördelar och hur gör man det på ett smart sätt?Att träna när snön ligger vit kan kännas som ett motstånd i sig. Kallt. Halt. Mörkt. Samtidigt är det just under vintern som många märker hur mycket träningen faktiskt betyder för både kropp och huvud. Frågan är om det finns fördelar med att träna i snö och hur man gör det på ett sätt som känns tryggt och hållbart. Finns det fördelar med träning i snö?Ja. Faktiskt fler än man kanske tror.När du tränar i snö aktiveras fler muskler än vid samma pass på barmark. Underlaget är ojämnt vilket gör att stabiliserande muskler i fötter, ben och bål jobbar mer. Det kan stärka balans och kroppskontroll över tid. Kylan gör också att pulsen ofta blir något högre vid samma tempo. Det innebär att även lugnare pass kan ge bra effekt. Många upplever dessutom en mental boost. Att ta sig ut trots snö och kyla ger en känsla av styrka och kontinuitet som är svår att ersätta. Fördelar i korthet:• Mer muskelaktivering• Effektivare konditionsträning i lugnt tempo• Mental styrka och bättre rutiner• Frisk luft och dagsljus även under mörka månader Lager på lager med kläder gör skillnadNär det är kallt ute handlar träning inte om att klä sig varmt utan om att klä sig rätt. Lager på lager gör att kroppen kan reglera temperaturen även när tempot varierar. Ett bra grundtänk:• Innerlager som transporterar bort fukt• Mellanlager som håller värmen• Ytterlager som skyddar mot vind och snö Det viktigaste är att kläderna följer kroppen och tillåter rörelse. För tajta plagg kan kännas kalla när svetten kyls ned. För lösa plagg kan skapa skav eller kännas klumpiga. Passform spelar större roll än många tror särskilt vintertid.Här finns naturlig internlänkpotential till guider om materialval och hur man väljer träningskläder för olika temperaturer. Löpning kontra powerwalk i snöAlla träningsformer fungerar inte likadant när snön kommer. Det betyder inte att något är rätt eller fel utan att det handlar om behov och förutsättningar. Löpning i snöLöpning i snö ställer högre krav på teknik och balans. Steget blir kortare och tempot lägre. Det är helt okej. Fördelen är att belastningen ofta blir jämnare och att kroppen tvingas jobba mer kontrollerat.Passar bra för dig som:• Har löpvana• Vill fortsätta din rutin året runt• Har skor med bra grepp eller broddar Powerwalk i snöPowerwalk är ett underskattat alternativ vintertid. Du får upp pulsen utan samma stötbelastning och kan fokusera mer på hållning och tempo.Passar bra för dig som:• Vill träna skonsamt• Kommer tillbaka efter paus• Prioriterar kontinuitet framför prestationBåda alternativen ger effekt. Det viktigaste är att träningen blir av. Säkerhetstips för vinterträningSäkerhet är en del av hållbar träning. Att minska risken för fall och olyckor gör att du vågar fortsätta även när förhållandena är sämre.Tänk på detta:• Använd broddar vid halka• Se till att synas med reflexer• Anpassa tempot efter underlaget• Värm upp lite extra för leder och muskler• Välj kända rundor där du vet hur underlaget brukar varaSmå justeringar gör stor skillnad för tryggheten! SammanfattningTräning i snö är inte något du måste stå ut med. Det kan vara något som faktiskt ger mer tillbaka än du tror. Med rätt inställning, rätt kläder och rimliga förväntningar blir vinterträningen både effektiv och hållbar. Hos CLN Athletics utgår allt från att träning ska fungera i verkligheten. För olika kroppar. Olika tempo. Olika årstider. När kläderna sitter rätt och gör sitt jobb kan fokus ligga där det hör hemma. På rörelsen och känslan efteråt.Vill du fortsätta träna även när snön faller är det ofta de små valen som avgör om det blir en kamp eller en vana som håller över tid.
Läs mer
Kläder för träning i kyla
Att träna ute när kylan biter kan kännas tufft, men det är också en chans att stärka både kropp och sinne. Med rätt kläder blir det inte bara möjligt, utan riktigt skönt. Vi på CLN Athletics har lång erfarenhet av att utveckla träningsplagg som fungerar när vädret utmanar. Erfarenheten visar att lager på lager är nyckeln. Ett baslager i tekniskt material transporterar bort fukt, ett värmande mellanlager håller dig behagligt varm och ett ytterlager skyddar mot vind och väta. Det skapar en balans där du kan röra dig fritt, utan att frysa eller bli för varm. Vi designar våra plagg med både funktion och känsla i fokus: passform som följer kroppen, material som andas och håller länge, och en stilren design som känns rätt varje gång du tar på dig dem. Allt för att du ska känna dig trygg i att kläderna levererar, oavsett temperatur. För oss är det enkelt: kyla ska aldrig stoppa dig. Rätt kläder gör träningen ute till en upplevelse du faktiskt längtar till." Texten är skriven av Simon Hallberg Träningsälskare & skribent Publicerat: 2025-10-01
Läs mer
Kompressionsplagg för återhämtning
Återhämtning är minst lika viktig som själva träningspasset. Det är där kroppen bygger upp styrkan som du nyss brutit ner. Kompressionsplagg kan vara en game changer för att hjälpa musklerna på traven. Genom att öka blodcirkulationen minskar de stelhet och trötthet, och gör att du känner dig fräschare snabbare. Men kompression handlar inte bara om funktion. När plaggen sitter nära kroppen, följer dina rörelser och känns stabila mot huden, får du också en trygghet och ett extra fokus. Det är som ett lätt stöd som påminner dig om att kroppen är redo, oavsett om du laddar inför nästa pass eller varvar ner efter ett långt träningspass. På CLN Athletics ser vi kompression som en del av helheten: stilrena plagg som ger både effekt och känsla. Bekväma nog för vardagen, tekniska nog för träningen, och designade för att fungera för varje kropp. För att återhämtning ska kännas lika självklar som själva träningen." Texten är skriven av Simon Hallberg Träningsälskare & skribent Publicerat: 2025-10-01
Läs mer