Texten är skriven av Simon Hallberg
Träningsälskare & skribent
Publicerat: 2025-03-06
Recovery-träning
Recovery-träning spelar en avgörande roll för att optimera prestation och minska risken för skador. Genom att integrera lättare övningar, stretching och aktiv vila i din rutin kan du stimulera blodcirkulationen och minska muskelstelhet. Vanliga metoder inom recovery-träning inkluderar foam rolling, yoga och dynamisk rörlighetsträning. Dessa tekniker hjälper till att släppa på muskelspänningar och förbättra flexibiliteten, vilket leder till en snabbare återhämtning efter hårda träningspass.
En annan viktig aspekt av recovery-träning är sömn och kost. Att få tillräckligt med vila och äta en näringsrik kost rik på protein, hälsosamma fetter och antioxidanter bidrar till musklernas återuppbyggnad och reparation. Användning av kompressionskläder och temperaturreglerande material kan även bidra till snabbare återhämtning genom att öka blodflödet och minska inflammation. Dessutom har studier visat att kallbad och värmeterapi kan förbättra muskelreparationen och minska träningsrelaterad trötthet.
relaterade inlägg
Hur matchar man träningsset? Val som håller ihop helheten
På CLN Athletics ser vi ett träningsset som en helhet, inte som lösryckta plagg som råkar bäras samtidigt. Varje del – topp, byxa, tights eller shorts – är designad utifrån samma tanke: att fungera i rörelse. När de delarna sedan matchas rätt är det inte bara en stilfråga. Det är det som avgör om outfiten faktiskt håller ihop under ett helt pass. Matchning börjar med hur setet ska användas Innan vi pratar färg och siluett ställer vi oss samma fråga som i all vår produktutveckling: Vad ska plagget lösa? Ett par tights för styrketräning ställer andra krav än ett par shorts för löpning. Ett sport-BH för högintensiv cirkelträning behöver ge ett annat stöd än en lösare topp för rörlighetsträning. Det är den typen av frågor som avgör vilka delar som faktiskt hör ihop i ett träningsset – inte bara hur de ser ut bredvid varandra. P-O: "Bra design handlar inte bara om hur ett plagg ser ut. Det viktigaste är att förstå hur det ska användas, och det gäller även hur olika plagg ska användas tillsammans." Passformen avgör om setet känns som en helhet Ett set kan se bra ut på en bild men ändå kännas fel så fort du rör dig. Därför lägger vi stor vikt vid hur passformen i olika plagg samspelar – hur högt ett par tights sitter i midjan i förhållande till en kortare topp, eller hur en linning känns under en sport-BH när du böjer dig eller lyfter. För flera av våra tights och byxor erbjuder vi dessutom olika benlängder, eftersom kroppar ser olika ut och en bra träningsoutfit ska kunna anpassas efter din proportion, inte tvärtom. Material väljs efter funktion – och efter varandra Det finns inget material som är bäst för alla typer av träningskläder, och det gäller även när plagg ska bäras tillsammans. Ett par tights behöver kunna ge stretch och stöd utan att begränsa rörelsen, medan en topp i samma set behöver andas i samma takt. När material i olika plagg kompletterar varandra – snarare än att bara råka matcha i färg – blir helheten mer hållbara träningskläder i praktiken: de håller formen, funktionen och känslan genom fler pass, inte bara på bilden. Bygg ditt set – för henne Sport-BH + träningstights: grunden för styrketräning och lugnare pass, där stödet underifrån och upp ska kännas som en enhet. Träningstopp + träningsshorts: för varmare pass och cirkelträning, där ventilation och rörelsefrihet väger tyngst. Träningst-shirt + träningstights: en mer täckande kombination som funkar året runt och är enkel att bygga vidare på. Bygg ditt set – för honom Träningst-shirt + träningsshorts: den mest mångsidiga kombinationen, från styrketräning till löpning. Träningströja + träningsbyxor: för uppvärmning och lugnare pass, där tröjan ger värme och byxorna full rörelsefrihet. Träningst-shirt + träningsbyxor: en täckande outfit för utomhusträning oavsett väder. En bra outfit blir sällan rätt direkt Precis som med enskilda produkter handlar matchningen av ett set om många små beslut – vilken topp som funkar med vilken byxa, vilken längd som känns rätt, vilket material som andas i samma takt. Ibland handlar det inte om att hitta något helt nytt, utan om att identifiera vilken kombination som redan fungerar och bygga vidare på den. P-O: "Man ska inte ändra en produkt bara för att göra något nytt. Samma sak gäller ett set – om en kombination fungerar handlar det ofta om att förfina den, inte ersätta den." Kvalitet handlar om helheten För oss betyder kvalitet mer än att välja ett bra tyg i varje enskilt plagg. Det handlar om kombinationen av material, konstruktion, passform och funktion mellan plaggen i ett set. En ficka i ett par shorts ska sitta där den faktiskt är användbar tillsammans med toppen du bär. En linning ska kännas bra oavsett vilket överplagg du kombinerar den med. Det är först när alla delar fungerar tillsammans som ett set känns genomtänkt – och det är den känslan vi menar när vi pratar om de bästa träningskläderna. Erfarenhet gör skillnad Mode och träningskläder förändras hela tiden, men erfarenhet gör det lättare att skilja mellan en kombination som bara är trendig och en matchning som faktiskt fungerar i rörelse. Med över 35 års samlad designerfarenhet mellan P-O och Melanie utgår vi från både design och funktion när vi rekommenderar hur våra produkter kan sättas ihop. Designat för att användas – tillsammans I slutändan är det det som är viktigast för oss. Ett träningsset ska inte bara se bra ut på en bild. Det ska kännas bra när du tar på dig alla delarna, fungera under hela passet och vara en kombination du vill använda om och om igen. Upptäck våra träningskläder för dam och herr och hitta ditt eget set. Vanliga frågor Vad är viktigast när man matchar ett träningsset? Att material och passform i de olika plaggen kompletterar varandra, snarare än att bara matcha i färg. Funktionen ska hålla ihop lika mycket som stilen. Kan jag kombinera olika benlängder på tights med olika toppar? Ja. Flera av våra tights finns i olika längder, eftersom kroppar ser olika ut. Välj den längd som känns rätt för dig och bygg setet därifrån. Behöver alla plagg i ett set vara i samma material? Inte nödvändigtvis samma material, men de bör andas och röra sig i samma takt – annars kan en del av setet kännas ur balans med resten. Hur vet jag att jag hittat ett bra träningsset? När du inte längre tänker på plaggen under passet. Om topp, byxa eller shorts sitter kvar, andas rätt och rör sig med kroppen har du hittat en kombination som fungerar.
Läs mer
Komma igång med träning – så får du en start som håller
Att börja träna behöver inte innebära fem pass i veckan, ett nytt kostschema och en helt förändrad vardag. Tvärtom. Det viktigaste när du vill komma igång med träning är att börja på en nivå som gör det lätt att fortsätta. Det gäller både dig som är nybörjare och dig som vill börja träna igen efter ett längre uppehåll. Här delar personliga tränaren Elin Ekstedt sina bästa råd för att få en start som faktiskt håller. Hur kommer man igång med träning? Börja enklare än du tror. Det är lätt att vilja förändra allt direkt, men i början är regelbundenhet viktigare än att träna mycket. Fundera istället på: Vilken träning tycker du verkar rolig? Hur många pass får realistiskt plats i din vecka? Vilka dagar ska passen bli av? För många är två träningspass i veckan en bra start. Elin Ekstedt, personlig tränare:"Jag ser mycket hellre att någon börjar med två pass i veckan och håller i det än tränar fem gånger första veckan och sedan tappar rutinen." Vad ska man träna som nybörjare? Det finns ingen träningsform som passar alla. Styrketräning, promenader, löpning, cykling, gruppträning och hemmaträning kan alla vara bra alternativ. Det viktigaste är att hitta något du tycker om och kan tänka dig att göra regelbundet. Vill du börja styrketräna behöver du inte göra ett avancerat program. Ett enkelt helkroppspass med exempelvis benpress eller knäböj, rodd, bröstpress, höftlyft och någon bålövning räcker långt i början. Är kondition mer din grej fungerar rask promenad, cykling eller lugn löpning utmärkt. Börja träna igen? Börja inte där du slutade Har du tränat mycket tidigare är det lätt att jämföra med vad du brukade klara. Men kroppen behöver tid att vänja sig vid belastningen igen. Elin:"Börja hellre lite för lätt. Det finns gott om tid att höja vikterna och intensiteten när kroppen är med igen." Se de första veckorna som en uppstartsperiod istället för ett test av din gamla kapacitet. Ett enkelt upplägg för dina första fyra veckor Vecka 1 Två pass. 30 minuter styrketräning 30 minuter promenad, cykling eller annan kondition Fokus: passen ska bli av. Vecka 2 Upprepa samma upplägg. Känns kroppen bra kan du öka tiden eller belastningen lite. Vecka 3 Två träningspass plus ett lättare aktivitetstillfälle, exempelvis en promenad. Vecka 4 Fortsätt med två pass eller testa tre om kroppen känns bra och rutinen fungerar. Elin:"Efter fyra veckor är det viktigaste att träningen har fått en plats i vardagen. Har du byggt en rutin har du gjort det viktigaste jobbet." Hur hårt ska man träna i början? Du behöver inte bli helt slut efter varje pass. Börja med en nivå där du kan fokusera på teknik och skapa en bra känsla kring träningen. Öka sedan gradvis när kroppen vant sig. Träningsvärk är inte heller ett krav för att träningen ska ha varit effektiv. Så får du träningsrutinen att hålla Motivation kommer och går. Därför är en plan viktigare än att vänta på träningslust. Bestäm i förväg när du ska träna. Exempel: Tisdag: styrketräningLördag: träningspass eller promenad Gör det också enkelt att komma iväg. Packa väskan i förväg, ha träningskläderna redo och välj gärna ett gym eller en aktivitet som passar din vardag. Vanliga misstag när man börjar träna Du börjar för hårt.Börja med en nivå du faktiskt kan hålla. Du förändrar allt samtidigt.Låt träningen vara fokus först. Du jämför dig med andra.Utgå från din egen nivå. Du tror att varje pass måste vara perfekt.Ett kortare pass är fortfarande ett pass. Vad behöver man för att börja träna? Inte särskilt mycket. För de flesta räcker det med skor som passar aktiviteten, en vattenflaska och träningskläder som känns bekväma att röra sig i. Träningskläderna ska framför allt låta dig fokusera på träningen. Tights som sitter på plats, shorts som ger bra rörelsefrihet och en topp du känner dig bekväm i gör det enklare att bara komma igång. Kom ihåg: målet är att fortsätta Du behöver inte göra allt rätt från början. Börja på en rimlig nivå, hitta en träningsform du gillar och bestäm när passen ska bli av. Det viktigaste med din första träningsmånad är inte hur mycket du hinner träna. Det är att du vill fortsätta även nästa månad. Vanliga frågor Hur många gånger i veckan ska en nybörjare träna? Två pass i veckan är en bra start för många. Öka sedan gradvis när kroppen och rutinen har vant sig. Vad är bäst att träna som nybörjare? Den träningsform du tycker om och kan göra regelbundet. Styrketräning, promenader, kondition och gruppträning är alla bra alternativ. Hur börjar man träna igen efter ett uppehåll? Utgå från din nuvarande nivå istället för där du slutade. Börja lugnare och öka stegvis. Hur håller man motivationen uppe? Planera träningen i förväg och välj en nivå som fungerar även under vanliga, stressigare veckor. Redo att komma igång? Hos CLN Athletics hittar du funktionella och bekväma träningskläder för både dam och herr, oavsett om du precis har börjat träna eller redan har träningen som en självklar del av vardagen.
Läs mer
Så arbetar CLN Athletics med design och kvalitet
På CLN Athletics utvecklas varje produkt med fokus på passform, funktion och känsla. Målet är enkelt: att skapa träningskläder som känns bra att bära, fungerar när du rör dig och håller över tid. Bakom designarbetet står bland andra P-O Berggren, med över 20 års erfarenhet som designer, och Melanie Laxholm, med över 15 års erfarenhet inom design. Design börjar med hur plagget ska användas När vi tar fram en ny produkt börjar arbetet inte med hur plagget ska se ut. Först kommer frågan: Vad ska plagget lösa? Ett par tights för högintensiv träning ställer andra krav än ett par flared tights för träning och vardag. Ett par shorts för löpning behöver andra funktioner än ett par shorts för styrketräning. Det påverkar allt från material och sömmar till fickor, linning och passform. P-O:"Bra design handlar inte bara om hur ett plagg ser ut. Det viktigaste är att förstå hur det ska användas och sedan bygga produkten utifrån det." Passformen är en av de viktigaste delarna En produkt kan se bra ut på galgen men ändå inte fungera när den kommer på kroppen. Därför lägger vi stor vikt vid passform och proportioner. Det kan handla om hur högt ett par tights sitter i midjan, hur linningen känns under rörelse eller var sömmarna placeras för att plagget ska sitta så bra som möjligt. För flera av våra tights erbjuder vi dessutom olika benlängder. Kroppar ser olika ut och vi tycker inte att alla ska behöva anpassa sig efter exakt samma mått. Melanie:"Små justeringar kan göra väldigt stor skillnad för hur ett plagg känns. Några centimeter eller en förändrad söm kan vara det som gör att passformen går från bra till riktigt bra." Material väljs efter funktion och känsla Det finns inget material som är bäst för alla typer av träningskläder. Därför väljer vi material efter vad produkten faktiskt ska göra. Ett par tights behöver exempelvis kunna ge stretch och stöd utan att begränsa rörelsen. Ett plagg för kallare väder behöver samtidigt ge värme och kännas behagligt mot huden. Vi tittar därför både på funktion och på hur materialet känns när du faktiskt bär plagget. En produkt blir sällan rätt direkt Designprocessen består av många små beslut. Passform, material, detaljer och proportioner justeras under utvecklingen innan produkten är redo. Ibland handlar utveckling också om att förbättra en produkt som redan fungerar bra. Fuse v3 är ett exempel. Istället för att skapa något helt nytt från grunden utvecklade vi en uppskattad modell vidare med bland annat uppdaterad passform, dold ryggficka och flera längder. P-O:"Man ska inte ändra en produkt bara för att göra något nytt. Om kunderna gillar grunden handlar bra produktutveckling ofta om att identifiera vad som faktiskt kan göras ännu bättre." Kvalitet handlar om helheten För oss betyder kvalitet mer än att välja ett bra tyg. Det handlar om kombinationen av material, konstruktion, passform, funktion och detaljer. En ficka ska sitta där den faktiskt är användbar. En linning ska kännas bra när du rör dig. Ett par träningsbyxor ska ge den rörelsefrihet de är designade för. Det är först när alla delar fungerar tillsammans som produkten känns genomtänkt. Erfarenhet gör skillnad Mode och träningskläder förändras hela tiden. Nya material, silhuetter och funktioner kommer och går. Men erfarenhet gör det lättare att skilja mellan en detalj som bara är trendig och en förändring som faktiskt förbättrar produkten. Med över 35 års samlad designerfarenhet mellan P-O och Melanie finns mycket av den kunskapen internt på CLN Athletics. Det gör att vi kan utveckla våra produkter utifrån både design och funktion, snarare än att bara följa det som är populärt för stunden. Designad för att användas I slutändan är det det som är viktigast för oss. Träningskläder ska inte bara se bra ut på en bild. De ska kännas bra när du tar på dem, fungera under träningen och vara plagg du vill använda om och om igen. Det är så vi ser på design och kvalitet på CLN Athletics. Upptäck våra träningskläder för dam och herr och hitta dina egna favoriter. Vanliga frågor Vem designar CLN Athletics träningskläder? CLN Athletics produkter utvecklas av vårt eget designteam. Bland annat arbetar P-O Berggren, med över 20 års erfarenhet inom design, och Melanie, med över 15 års erfarenhet, med produktutvecklingen. Vad fokuserar CLN på när ni designar träningskläder? Passform, funktion, material och känsla är centrala delar. Produkten ska både se bra ut och fungera för den aktivitet den är utvecklad för. Varför erbjuder CLN tights i olika längder? Kroppar har olika proportioner. Därför finns flera av våra tights i Short, Regular och Tall för att fler ska kunna hitta en längd som passar. Hur utvecklar CLN befintliga produkter? Vi tittar på vad som redan fungerar och vilka detaljer som kan förbättras, exempelvis passform, funktioner, fickor eller längder.
Läs mer